комплекс аэробики

Аэробика комплекс упражнений | Спорт Здоровье Развлечения Спорт Здоровье Развлечения Главная Карта сайта Контакты О сайте Рекомендуем Рубрики Без рубрики (1) Виды спорта (11) Вопрос ответ (4) Все о здоровье (120) Уход за зубами (7) Это интересно (6) Все о питании (88) Мотивация (5) Новости (28) Развлечения (60) Афоризмы (4) Демотиваторы (29) Статусы (5) Упражнения в домашних условиях (100) Чемпионат (4) Форма подписки на обновления Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту: Свежие записи Упражнение Велосипед Лучшие упражнения для пресса Картинки оптические иллюзии Наклоны в сторону с гантелью Как правильно качать мышцы? Демотиваторы про мужчин Мифы о питании Аэробика комплекс упражнений Опубликовано 26.09.2011 | Автор: sega Аэробика комплекс упражнений И так вы решили заняться аэробикой для общего укрепления организма. Но вы не знаете с чего начать. В этой статье будет аэробика комплекс упражнений для начинающих. Читайте и применяйте на практике. Мы начинаем занятия со спокойной ходьбы на месте, это поможет нам разогреть все мышцы и подготовить их к нагрузке. Упражнение для талии В этом комплексе нам понадобиться обруч. И первым упражнением будет покрутить его как минимум минуты 2, но лучше будет 5 минут. Упражнения для живота - Нужно встать прямо. Поставить ноги на ширине плеч. Берем по гантели весом 1,5-2 кг. Каждый выбирает вес какой ему удобен. И начинаем делать наклоны туловища в разные стороны. Для этого поднимаем правую руку в верх и чуть сгибаем её в локте и делаем наклон в левую сторону.  Такие же действия выполняем и левой рукой. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону. - Ложимся на пол на спину. Теперь сгибаем ноги в коленях, при этом стопы оставляем на полу. Руки ложем за голову, теперь аккуратно поднимаем голову и плечи, при этом стараемся напрягать мышцы брюшного пресса. Делаем 15 подъемов. - Так же лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем их к животу. Обхватываем руками ноги и начинаем делать перекаты из стороны в сторону. Выполняем так же по 15 раз. - Ложимся на спину. Ноги выпрямляем и прижимаем друг к другу, руки кладем  вдоль туловища. Начинаем поднимать туловище,  при этом упираемся руками в пол. Затем возвращаемся в исходное положение. Нужно выполнить по 20 подъемов. - Исходное положение как в прошлом упражнении. Только стараемся тянуть носки на себя. Теперь начинаем выполнять подъем верхней части туловища и пытаемся руками дотянуться до носков. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем так же по 20 повторов. - Присаживаемся на пол. Руки заводим за голову. Ноги выпрямляем и разводим как можно шире. Теперь начинаем делать круговые движения верхней частью туловища сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Достаточно будет по 15 поворотов. Упражнения на ноги и ягодицы - Становимся прямо. Ноги расставляем чуть шире плеч. Носки растравляем в разные стороны.  Теперь медленно начинаем приседать до угла в 90 градусов между голенью и бедрами. Упираемся в колени руками и задерживаемся в таком положении на 30 секунд, стараясь при этом напрягать ягодичные мышцы. Делайте по 10 раз. - Поставьте перед собой стул. Становимся к нему боком. Теперь левую ногу выставляем вперед и держась за спинку стула начинаем медленно приседать, затем так же медленно встаем. Делаем по 10 приседаний на одной ноге и столько же приседаний на другой ноге. Упражнения на живот и бедра - Становимся на четвереньки. Теперь медленно поднимаем согнутую правую ногу, напрягая мышцы бедра, и считаем до тридцати. Затем медленно ставим ногу в исходное положение. Затем повторяем тоже с другой ногой. Делаем по 10 повторов каждой ногой. - Встаньте на колени. Выпрямленными руками обопритесь руками в пол. Теперь ногу, согнутую в колене, поднимаем в сторону, затем возвращаем в исходное положение. Делаем по 10 махов и меняем ногу, в итоге должно получиться по 30 махов каждой ногой. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра - Становимся прямо и начинаем делать махи ногой. Стараемся поднимать ногу как можно выше. Если вам трудно выполнять это упражнение, то можете поставить стул и поддерживаться руками. Выполняем по 15 раз каждой ногой. Упражнения на внутреннею поверхность бедра и голени - Присаживаемся на пол. Руки отводим назад и опираемся ими на пол. Ноги выпрямляем и вытягиваем. Теперь тянем носок от себя и затем тянем на себя. При этом стараемся напрягать мышцы внутренней стороны бедра и голени. Выполняем по 15 раз каждой ногой. Упражнения на живот и ягодицы - Лягте на пол на живот. Руки положите под голову, ноги выпрямите. Поднимите левую ногу как можно выше на столько, насколько сможете. Затем опускайте ногу, но не касаясь пола снова поднимите. Делайте по 20 повторов на каждую ногу. Старайтесь не касаться пола. - Так же прыжки на скакалке в течении 3-х минут, чередуя прыжки сначала на левой ноге, а затем на правой. - Закончить можно бегом или ходьбой на месте. Аэробика комплекс упражнений для начинающих самый простой способ начать следить за собой. Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту: Также на эту тему можно прочесть: Комплекс упражнений на неделю Утренние физические упражнения Лучшие физические упражнения Гимнастический ролик и упражнения Аэробика для начинающих Рубрика: Виды спорта , Упражнения в домашних условиях | Метки: виды спорта , здоровье , спорт , тело человека , физические упражнения 12 комментариев: Аэробика комплекс упражнений Алексей говорит: 26.09.2011 в 13:45 Хороший комплекс упражнений, а главное не требующий сложных тренажеров. Ответить sega говорит: 28.09.2011 в 21:26 Так по этому и предлагаем. Ответить Анна говорит: 26.09.2011 в 17:03 Правильно,просвещайте народ в вопросах физической культуры Ответить sega говорит: 28.09.2011 в 21:26 Здоровье нации заслуга самой нации. Ответить Надежда говорит: 26.09.2011 в 17:20 Я тоже уже 2 месяц ногами машу, а то сидишь целый день, щелкаешь по клавишам и обрастаешь извините, целлюлитом. Ответить sega говорит: 28.09.2011 в 21:28 можно еще и от телевизора отказаться и заняться пешими прогулками)) Ответить Александр Вельяминов говорит: 26.09.2011 в 22:31 А после спортивных упражнений в мою баньку. Самый раз. Удачи, здоровья и спортивных побед. Ответить Анна говорит: 27.09.2011 в 22:14 Старая, добрая аэробика. Вот уж что ни когда не помешает Ответить sega говорит: 28.09.2011 в 21:32 Все новое хорошо забытое старое)) Ответить Юлия говорит: 29.09.2011 в 11:58 Очень хорошие упражнения, спасибо! Ответить Татьяна говорит: 04.10.2011 в 21:27 Спортивные упражнения в удовольствие, всега поднимают настроение. Ответить Мария говорит: 13.10.2011 в 13:58 Прекрасный комплекс сама кое-что использую) Ответить Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Имя * E-mail * Сайт Комментарий Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: a href= title= abbr title= acronym title= b blockquote cite= cite code del datetime= em i q cite= strike strong Поставьте галочку, если хотите получать на почту уведомления о новых комментариях в этой теме Как накачать пресс дома Рассылка блога Ваш e-mail: * Ваше имя: * Облако меток водные процедуры статусы развлечения здоровье диета обливание фитнес приседания аэробика бицепс пресс спорт подтягивания физические упражнения норма употребления воды демотиваторы отжимания афоризмы продукты питания тело человека путешествия картинки Тренажеры Start Up память польза мотивация виды спорта иллюзия Поиск по сайту Свежие комментарии Наталья к записи Упражнение Велосипед sega к записи Упражнение Велосипед Светлана к записи Упражнение Велосипед Азиз Бекмамедов к записи Упражнение Велосипед Светлана к записи Упражнение Велосипед Log In Username Password Remember Me Lost your password? Share | Главная | Карта сайта | Контакты | О сайте | Рекомендуем Спорт Здоровье Развлечения © 2011-2012. All Rights Reserved.

source